Wer im Alltag viel für andere leistet – in Familie, Beruf oder Engagement – verliert dabei leicht den Kontakt zu sich selbst. Dieser Onlinekurs lädt dazu ein, innezuhalten, neue Kraft zu schöpfen und den Umgang mit Stress bewusst zu verändern. In vier wöchentlichen Live-Online-Kurseinheiten à 120 Minuten lernen die Teilnehmenden Methoden zur Selbstregulation, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung kennen. Ergänzend werden Grundlagen zu Stress, Nervensystem sowie Gedanken- und Gefühlsmustern vermittelt. Neben Übungen gibt es Raum für Reflexion und Austausch. Weiterführende Gesundheitsinformationen dienen der freiwilligen Vertiefung und sind nicht Bestandteil der Präventionsmaßnahme. Ziel ist die präventive Stärkung von Resilienz und Selbstfürsorge.
Hinweis: Der Kurs ist ein Präventionsangebot und ersetzt keine Therapie.
Kurs ID: KU-ST-Z2EP2X
INHALT DES KURSES
Neben dem theoretischen Basiswissen zu Stressreaktionen steht das Nervensystem im Fokus. Anhand des Stressmodells nach Lazarus analysieren die Teilnehmenden eigene Stressmuster, stärken das Gespür für persönliche Grenzen und fördern gesunde Beziehungsdynamiken. Angeleitete Übungen zur Selbstwahrnehmung und Regulation des Nervensystems helfen, das Gelernte anzuwenden und direkt umzusetzen. Zudem werden kognitive Prozesse wie Grübelschleifen beleuchtet, eigene Glaubenssätze reflektiert und sinnstiftende Gewohnheiten für den Alltag erarbeitet.
ZIEL DES KURSES
Der Kurs vermittelt praxisnahe Methoden zur Stressbewältigung, Selbstregulation und Beziehungsgestaltung. Die Teilnehmenden lernen, Alltagsbelastungen frühzeitig zu erkennen und wirksam auszugleichen, um ihre psychische Gesundheit nachhaltig und alltagsnah zu stärken.
INHALT DES KURSES nach Einheiten (8 Module, je nach Format 8 x 60 min, oder 4 x 120 min)
KURSDETAILS
Kursleitung: Sophie Lanzoni (Psychotherapeutin)
Termine: montags 19:00–21:00 Uhr, 07./14./21./28. September 2026
Format: Live online via Zoom (für Krankenkassenzuschuss: Anwesenheit erforderlich)
Kosten: 200 € (Krankenkassen-Zuschuss möglich, siehe unten)
Kurs-ID: KU-ST-Z2EP2X
Hinweis: Du kannst die Bezuschussung durch deine Krankenkasse nur dann erhalten, wenn die Angaben zu Umfang und Dauer in deiner Teilnahmebescheinigung mit den Angaben im Kurs übereinstimmen.
Umfang: 8 Einheiten, in diesem Fall aufgeteilt in 120 min pro Session (4 Sessions a 2 Module)
Dauer: je 60 Minuten, in diesem Fall aufgeteilt in 120 pro Session (2 Module pro Session)
Barrierefreies Kursangebot: Das Seminar findet via Zoom statt. Untertitel können aktiviert werden. Teilnehmende erhalten Handouts in barrierefreiem PDF vorab. Eine Aufzeichnung steht auf Anfrage zur Verfügung, sollten die Teilnehmenden dem zustimmen, um einen möglichst geschützten Raum zu ermöglichen.
Themenbereich: Stress- und Ressourcenmanagement
Anbieter: betterplace lab gGmbH, Schlesische Str. 26, 10997 Berlin; E-Mail isabel.gahren@betterplace-lab.org
Online-Termine via Zoom (Link folgt nach Anmeldung)
Nächster Durchgang: 07.-28.09.2026 (4 Termine á 2 Stunden) montags 19:00-21:00 Uhr
Um den Kurs zu finden, suche ihn mit der Kurs ID KU-ST-Z2EP2X in der Gesundheitskurssuche deiner Krankenkasse. (Achtung: Online Kurse, statt Präsenzkurs). Für diese drei Krankenkassen (s.u.) haben wir den Kurs bereits verlinkt. Klick dafür auf die Buttons. Wenn deine Krankenkassen nicht dabei ist, findest du den Kurs mit der Kurs-ID in deinem Krankenkassenportal.
BUCHUNG & BEZAHLUNG
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ERSTATTUNG DURCH DEINE KRANKENKASSE
Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs (ZPP) handelt, erstatten die meisten gesetzlichen Krankenkassen einen Großteil der 200 € Kursgebühr.
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Bei einer anderen Krankenkasse? Die meisten gesetzlichen Kassen bieten einen vergleichbaren Zuschuss für ZPP-zertifizierte Kurse. Suche in der App oder auf der Website deiner Kasse nach „Präventionskurs" oder „Bonusprogramm".
(Beträge ohne Gewähr, Stand August 2026 – bitte bei deiner Kasse bestätigen.)
Illustration: hanna siegel